お餅ゆえに増量期

手頃に炭水化物を摂るのに便利なお餅。

増量期には最適です。

筋トレの量や質はもちろん落とさず、

定期的な ピュアホエイスタック の摂取も怠らず、

さらに炭水化物の効果を得ながら全体的にサイズアップをします。


この方法がいいのか悪いのかわかりませんが、私にとっては、筋肥大やサイズアップを目的に考えて試した中でベストの方法でした。

ボディビルダーの方はもっと増量期が長いと思いますが、私はビルダーではないのでこんな感じでサイクルを組んでます。


お餅と ピュアホエイスタック プロテイン。

増量期の私には欠かせません。

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プロテインシェイカーの達人

プロテインを溶かすにはプロテインシェイカーを使いますね。


ちょっと前までは、



こんな形のものが主流でしたが、

最近では、



こんなものや、



こんなもの



はたまた、こんな形の物まで出てきたりと、各メーカーで開発されてとてもバリエーションに富んでいますね。

プロテインシェイカーひとつとっても、選択肢があるのは楽しいもんで、筋トレのモチベーションも上がったりします。
筋トレを定期的に行うトレーニーにとって、このモチベーション向上は、筋トレの効果を出すための近道とも言えるのではないでしょうか。



一応いろいろ試した上での個人的な感想としては、


とは言えやっぱり・・・初期からあるスタンダードモデルがお気に入りです。

洗いやすかったり、フタの締まり具合がよかったり。
（もしかしたら自分が買った商品がたまたまそういう違いがあったのかもしれませんが。。。）


ところで、皆さんはプロテインシェイカーにプロテインを入れて水などの飲料と混ぜる時、

どのような混ぜ方をしていますか？？


バーテンダーのように縦に振り続けるほうが一見よく混ざりそうですよね。


でも、溶けきれていないことのほうが多いような気がします。

私の愛用するプロテイン、チャンピオンニュートリションの ピュアホエイスタック は溶けやすいと評判ですが、


それでも、溶かす飲料の温度や季節によって、玉が残ります。


そして自分なりに、いろいろ試しているうちに、見つけちゃいました。

かなりの割合でクリーミーに溶ける方法を。

それは、


名付けて、「水平振り」です。


①プロテインを入れ、水などの飲料を注ぎ、しっかりとフタを締めたら、

②フタの下あたりに均等に指の先で鷲掴みに持ち、

③レコードが回るように、その手を水平に回転させます。


1分くらいでしょうか。フタを開けてみると、しっかり混ざり合って、とてもクリーミーな舌触りになります。

しかも、泡も抑え気味。


トレーニーの間ではもしかしたら主流なやり方なのかもしれませんが、

もしうまく溶かすことができないで悩んでいる人がいたら、ぜひやってみてください。

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大胸筋トレーニングのお気に入り「ケーブルクロスオーバー」

大胸筋の筋トレと言えば、


・バーベルベンチプレス

・ダンベルプレス

・ダンベルフライ

・チェストプレス

・マシンフライ


といったところが人気の種目になると思います。


私も、特にベンチプレス、ダンベルプレスをフラット、インクラインなどバリエーションを変えながらやり抜きます。

これらの種目で筋肉というか胸板のボリュームはアップし、上半身が確実にデカくなりますよね。

もちろん筋トレを継続して、私の場合は ピュアホエイスタック も摂取して、休養もしっかり取って、感じられる効果ですが。


ただ、大胸筋のきれいな形を出す、私の一番のお気に入り種目は、

「ケーブルクロスオーバー」

です。


自分には合っているというか、ベンチプレスやダンベルプレスで相当追い込んでから、

そんなに高重量でない、むしろ比較的低重量でひたすら大胸筋を絞ります。


自分はダンベルフライやマシンフライだと、どうしても十分に大胸筋の中央に利かすことができず、

先に三角筋前部あたりが疲労して大胸筋を追い込めないんです。


「ケーブルクロスオーバー」だと、肘を軽く曲げた状態を保ちながらケーブルを引ききれるので、

最後まで大胸筋の中央部に意識がいきやすいのです。


これは自分でいろいろな角度で、重量で、試した結果なので、科学的な根拠はありません。

が、確実に中央部の溝が深まり、中央付近の大胸筋のボリュームもアップしたようです。


もし、まだあまり「ケーブルクロスオーバー」での追い込みを取り入れていないのであれば、しばらく取り入れてみてはそうでしょうか。

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「ピュアホエイスタック」とプレゼント

とあるスポーツ量販店に立ち寄ったところ、面白いものを見つけました。

普段は私はネット通販でしかプロテインを買わないんですが、その店舗には以前からよく行っていて、だいたいどういうサプリメントが置いてあって、どのプロテインをイチオシして売っているかなど把握しています。
そのお店で見つけた商品に、思わず「いいね！」を押したくなりました。


それはこの店舗がイチオシしてる、プレゼント用のラッピングがされた某メーカーの「３ｋｇのプロテイン」です。

（写真を取り損ねたことを後悔してます・・・）


この、プロテインプレゼント、筋トレに本気で勤しんでいる人にとって、かなり上級のプレゼントじゃないですか？？


もらったもの、そのものがプロテインっていう喜びもそうですが、

「あの人筋トレばっかやってるし、プロテインの話とかいつも楽しそうにしてるから、プロテインが一番喜ぶかも。」

と、思われてプレゼントされるのが最高じゃないですか！！


もらった相手にもよりますが、いつも切らさぬようまとめ買いして飲んでいるプロテインより、さらに筋トレの効果が倍増しそうな気がしてなりません。


僕も昔、恋人や年上の女性に何度かプロテインプレゼントをもらったことがあります。
（決して自慢しているわけではありません。。。）


特に何がダメとか無かったので、もらったこと自体が素直に嬉しかったのですが、

やはり一番嬉しくて、よくこれを探してくれたね！！と感動したのは、

僕がいつも愛飲しているチャンピオンニュートリションの ピュアホエイスタック でした。


今ならお店で買うよりネットで通販で買った方が楽ですが、当時はまだ実店舗での購入が大半だった頃で、

あえてネットで探してくれたその労力に感謝でした。


今の筋量（まだまだですが。）と、今まで筋トレを継続してこれたのは、そういった人たちのおかげもあったと思っています。

皆さんも筋トレを黙々と頑張っている友人へ、誕生日やクリスマスなどのプレゼントとして本格的なプロテインを渡してみてはいかがでしょうか。


ピュアホエイスタックの最安値を調べて見ました。

・アイビューティーストア　楽天市場店
チャンピオンニュートリション ピュアホエイスタック 2.27kg
通常販売価格：8,240円（税込）
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プロテインがいつでも飲める！！

日々の筋トレお疲れ様です。

そして毎日のプロテイン摂取、お疲れ様です。

続けて行けば必ず効果が現れるので、気長に取り組んで行きましょう。


さて、プロテインを朝、筋トレ後以外の仕事先や出先でも飲むルーティンに入れている人が多いと思います。

皆さんは、どのように持ち運びしているのでしょう？


まさか、袋やボトルごと持って行くのもなんですし・・・。（１ｋｇなら何とかなりそう・・・。３ｋｇは厳しいです・・・。）


ちなみに私は一時期、まずシェーカーを３つほど用意して、

1つは家用。

１つは移動に使う車中据え置き。

１つはジム用バックに入れっぱなし。（使用後ちゃんと洗って、ちゃんと拭いてからしまうんですが、なんか匂いが取れないんですよね。）

というようにしていました。


そして、ちょっと面倒なんですが、ジップ〇ックのような密封できる袋に、その日の日中、筋トレ後に飲む分のピュアホエイスタック をスクープ分入れて持ち運んでいました。

これなら持ち運びも可能になります。

そして何気にもうひとつメリットが！


小分けにした1日分を使い切るので、飲んでる感、達成感が毎日得られるんです。

（３ｋｇ袋とかだと、半分を切るくらいまで、減ってない感が半端ないですよね。）



ただ、あまりに強いフレーバーのものだと、かばんの中や一緒に入れていた持ち物に香りがこびりつくこともありますが。。。



というか皆さんもうやってますよね。

もしこれから飲む量を増やそうと思っている方はご参照ください。

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筋トレの効果を最大限に引き出すプロテインの量

筋トレを初めて間もないうちは、筋トレの効果を出すためにとにかく「食」を増やすことが重要であることはすでにご紹介しました。それに乗じてプロテインの飲む量も回数も増やします。

筋トレを本格的に始めた頃というのは、プロテインの効果をまだ体感していないので、コストも考えると飲む量がどうしても少なめになりがちです。僕も最初の頃は、半信半疑でしたから１日１スクープ程度と、相当ケチってましたね。

そのせいもあって筋トレして直後に飲むということを１～２ヶ月続けましたが、ゲイナーであるゆえ殆ど体型に変化が現れませんでした。

そんな中、たまたまジムで知り合ったマッチョな方に、思い切って相談したところ、その方は朝・午後３時ごろ・トレ直後・就寝前と１日４回プロテインを飲んでいました。
休養日も、午前１０時ごろ・午後３時ごろ・就寝前の３回は飲んでいるということでした。

他にも、いろいろとサプリメントを飲んでいるということでしたが、まず筋トレ初心者で体をデカくしていきたいならプロテインの摂取量を増やした方がいいよ、とアドバイスをもらいとりあえず１日３回、約６０～７０ｇを飲むようにしました。

ちなみに親切に教えてくれたその方も、チャンピオンニュートリション 　ピュアホエイスタック を飲んでいました。

休養日も１日３回にし、他の間食も入れて１日５～６回くらいの食事を摂りました。１日のトータルでたんぱく質が１２０～１３０ｇだったと思います。


その結果、２ヶ月ほどで少しずつ筋肉に張りが出てきて、ひとまわり大きくなったような感じがして、実際に体重が５ｋｇほどアップしました。もちろん筋肉だけがそんなに急激に成長するわけではないので、脂肪も適度についてきたのです。

服のサイズを変えるほどでは無かったですが、だいぶ体にフィットしてきたことに喜んだのを今でもはっきり覚えています。

コストを考えると最初はどうしても抑え気味なってしまう気持ちはものすごくわかりますが、せっかくお金を出して買ったプロテインをちびちび飲んで効果がでないほうが、よっぽどもったいないのです。

どうしても半信半疑な人は、とりあえず３ヶ月と決めて取り組んでみてください。その３ヶ月はしっかり筋トレで追い込んで、きっちりプロテインの量を摂取して、食事もしっかりバランスよく摂って、そしてしっかり休養も取ってください！！！

効果が全然出ない～、という人はほとんどいないのではないでしょうか。
学生時代細いと言われることが何より屈辱だった、ゲイナーのこの僕がバルクアップしたのですから。

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1日に飲むプロテインの量

筋トレを始めたばかりの頃、週に4回程おこなっていましたが、学生という身分でお金にあまり余裕が無かったため、1日に飲むプロテインの量は、筋トレ直後の２０ｇ程度のみ。効果も薄かったのではないでしょうか。

当時、インターネットがまだ普及しておらず、唯一雑誌やジムのトレーナーから得た知識で、せめて寝る前に茹で卵の白身2個分ときな粉牛乳を３００ｇを流し込んでいました。

そんな生活を2年近く送り、周りの人から「デカくなったね！！」と言われ嬉しかった記憶がありますが、今思い起こせばそんなにデカくない。
確か服のサイズもMのままだった気がするし、身長１７０ｃｍに対して６４ｋｇそこそこでしたから。

ちなみに今は７５ｋｇで、服のサイズはLLがフィット気味。物によっては３Lになることがあります。

トレーニング内容も今と比較すれば全然追い込んでないし、ウォーミングアップ程度のことしかしてなかったと思います。

当時と今の徹底的な差は２つ。

筋トレのボリュームとプロテインの量です。

週4回はほぼ一緒ですが、

1日目：胸と腕（三頭）・脚
2日目：肩・背中・腕（二頭）
3日目：休息
4日目：胸と腕（三頭）・脚
5日目：肩・背中・腕（二頭）
6日目：休息
7日目：休息・長めのストレッチ

自分にとっては、筋肉疲労の回復度合いからして、このペースがベストで、これ以上のルーティンだと疲れが残ってしまいます。

ただ、それぞれの部位別トレーニングはある方法を使って徹底的にパンプアップさせます。
別に特異な方法ではありませんが、トレーニングに関してはおいおい書いていきます。

そして、1日に飲むプロテインの量は、

筋トレ日：朝３０ｇ・筋トレ後４０ｇ・就寝前３０ｇ
筋トレ日以外：朝３０ｇ・夕方３０ｇ・就寝前３０ｇ

とこんな感じです。

たんぱく質としては残りは食事から摂ります。筋トレ日は、他にもBCAAやクレアチン、グルタミンなども摂取しますが、その話もおいおいご紹介していきます。

そして今日は、昨日のピュアホエイスタックに続き、さらにパワーアップしたピュアホエイプラスをご紹介します。



ピュアホエイプラスは、さらに上を目指すアスリートのためにデザインされた100％ホエイプロテインブレンドです。ピュアホエイプラスには、マイクロ濾過＆低温処理されたホエイプロテインコンセントレート、加水分解ホエイ、ホエイプロテインアイソレートが独自の割合でブレンドされていて、アスリートの体作りに不可欠な必須アミノ酸が豊富に含まれています。

ということで、かなり本格志向のプロテインですね。

飲むタイミング別の効果としては、

・ワークアウト前
高強度トレーニングや重量、そして最後の渾身の1レップを可能にする。

・ワークアウト後
ホエイプロテインマトリックスに含まれる必須アミノ酸が、トレーニング後のアナボリック環境を増大させて筋肉の成長と回復を促進する。

と、筋トレの効果を最大限に発揮してくれます。

チャンピオンニュートリションシリーズは、とてもスタンダードで、はずれがありません。おすすめです。




ピュアホエイプラスの最安値を調べて見ました。

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何も言わずに筋トレとプロテインで効果を出す！！

筋トレは筋肉を増量してデカくするためであったり、各スポーツに応じてコンディションを整えるためであったり、取り組む理由は様々です。自分自身も10年来、筋トレに魅了され、プロテインを手放せず、サイズアップしていく服のサイズに優越感を覚えながら取り組んできました。

そして、今まで数多くのプロテインを試してきた中で、美味しいのはもちろんタイミングよくしっかり摂取すれば、確実に効果が出ると実感した、または効果が出ると評判のプロテインやサプリメントを比較・紹介していきます。
もちろん、あくまでも日々のしっかり追い込んだ筋トレがあることを前提にしています。

筋トレもプロテインもその他サプリメントの効果が出るのは、やっぱり「継続」あってのものです。

更なるバルクアップへの道をともに歩みましょう！！

まずは、言わずと知れたチャンピオンニュートリション ピュアホエイスタックシリーズ。
オーソドックスでありながら、ボディビルダーやプロアスリートをも魅了した譲れない1品です。



朝、筋トレ後、就寝前、翌朝・・・の1日3回ペースで約1ヶ月は持ち、コストパフォーマンスに優れています。
3週間後くらいから、体がサイズアップしてきた気がします。

今でも愛用しているプロテインのひとつです。




ピュアホエイスタックの最安値を調べてみました。

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チャンピオンニュートリション ピュアホエイスタック 2.27kg
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