大胸筋トレーニングのお気に入り「ケーブルクロスオーバー」

大胸筋の筋トレと言えば、


・バーベルベンチプレス

・ダンベルプレス

・ダンベルフライ

・チェストプレス

・マシンフライ


といったところが人気の種目になると思います。


私も、特にベンチプレス、ダンベルプレスをフラット、インクラインなどバリエーションを変えながらやり抜きます。

これらの種目で筋肉というか胸板のボリュームはアップし、上半身が確実にデカくなりますよね。

もちろん筋トレを継続して、私の場合は ピュアホエイスタック も摂取して、休養もしっかり取って、感じられる効果ですが。


ただ、大胸筋のきれいな形を出す、私の一番のお気に入り種目は、

「ケーブルクロスオーバー」

です。


自分には合っているというか、ベンチプレスやダンベルプレスで相当追い込んでから、

そんなに高重量でない、むしろ比較的低重量でひたすら大胸筋を絞ります。


自分はダンベルフライやマシンフライだと、どうしても十分に大胸筋の中央に利かすことができず、

先に三角筋前部あたりが疲労して大胸筋を追い込めないんです。


「ケーブルクロスオーバー」だと、肘を軽く曲げた状態を保ちながらケーブルを引ききれるので、

最後まで大胸筋の中央部に意識がいきやすいのです。


これは自分でいろいろな角度で、重量で、試した結果なので、科学的な根拠はありません。

が、確実に中央部の溝が深まり、中央付近の大胸筋のボリュームもアップしたようです。


もし、まだあまり「ケーブルクロスオーバー」での追い込みを取り入れていないのであれば、しばらく取り入れてみてはそうでしょうか。

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