気休めなのか。クレアチン。

日々の追い込んだ筋トレとプロテイン、そして食事と休養。ライフスタイルとして定着させると、生活や仕事までもが充実してきます。

筋トレ直後のパンプアップした自分の体を見てテンションがあがって俄然やる気になって・・・

翌朝着替える時に見たらそうでもない・・・


筋トレあるあるですよね。


このパンプアップですが、筋トレ後に感じるものだけでなく、あるサプリメントを定期的に飲んでいるだけで得られることがありますね。



それが、　「クレアチン」です。




クレアチンはもともと体内の筋肉細胞中にあるもので、

肉や魚にも含まれているので、普段そうとうしっかり食べている人には必要ない、効果がわからない、と言われています。

ただ、５ｇのクレアチンを摂るために必要な肉の量は1kgに値するとも言われ、普通の食事ではなかなか十分に摂れていないと思われます。

筋トレや競技中のパワーを持続させる効果や、扱う重量が上がることで結果的に筋肥大に十分な筋トレができるとも言われていて、実際、私も飲んでいます。

というか正確に言うと、飲んでいる期間と飲むのをやめる期間があります。


クレアチンは飲み方も少し特殊で、最初の飲み始めから1週間くらいはローディング期間というのをを設けて、その期間は1回５ｇを1日4回程度飲んで、筋肉細胞内に十分に行き渡らせます。

それ以降は、1回５ｇをトレーニングの前などに飲んでいます。


なぜ私は飲むのをやめている期間を作るかというと、内臓への負担というよりは、効果を実感したいからです。

私の場合、正直扱う重量のアップはさほど体感できませんでした。

ただ、飲む前よりもう２～３レップは確実に増えました。

よって毎回、筋肉を最大限にパンプアップさせて筋トレを終えることができます。


それと、もうひとつ顕著な効果？！が。


それは、クレアチンを飲むことで筋肉に水分を取り込もうとする作用が働き、筋トレ後だけでなく日常的にパンプアップが持続するようになりました。

筋肉が張っている感じというか。


人によると思いますが、私の場合は体重も１～２ｋｇ程度増えます。


気休め、と言われればそれまでかもしれませんが、筋トレの効果をアップさせてくれているのは事実です。

筋トレ前にクレアチン。筋トレ後にプロテイン。

おすすめです。


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お餅ゆえに増量期

手頃に炭水化物を摂るのに便利なお餅。

増量期には最適です。

筋トレの量や質はもちろん落とさず、

定期的な ピュアホエイスタック の摂取も怠らず、

さらに炭水化物の効果を得ながら全体的にサイズアップをします。


この方法がいいのか悪いのかわかりませんが、私にとっては、筋肥大やサイズアップを目的に考えて試した中でベストの方法でした。

ボディビルダーの方はもっと増量期が長いと思いますが、私はビルダーではないのでこんな感じでサイクルを組んでます。


お餅と ピュアホエイスタック プロテイン。

増量期の私には欠かせません。

タグ：ピュアホエイスタック チャンピオンニュートリション プロテイン 効果 筋トレ プロテイン 効果 筋トレ

プロテインシェイカーの達人

プロテインを溶かすにはプロテインシェイカーを使いますね。


ちょっと前までは、



こんな形のものが主流でしたが、

最近では、



こんなものや、



こんなもの



はたまた、こんな形の物まで出てきたりと、各メーカーで開発されてとてもバリエーションに富んでいますね。

プロテインシェイカーひとつとっても、選択肢があるのは楽しいもんで、筋トレのモチベーションも上がったりします。
筋トレを定期的に行うトレーニーにとって、このモチベーション向上は、筋トレの効果を出すための近道とも言えるのではないでしょうか。



一応いろいろ試した上での個人的な感想としては、


とは言えやっぱり・・・初期からあるスタンダードモデルがお気に入りです。

洗いやすかったり、フタの締まり具合がよかったり。
（もしかしたら自分が買った商品がたまたまそういう違いがあったのかもしれませんが。。。）


ところで、皆さんはプロテインシェイカーにプロテインを入れて水などの飲料と混ぜる時、

どのような混ぜ方をしていますか？？


バーテンダーのように縦に振り続けるほうが一見よく混ざりそうですよね。


でも、溶けきれていないことのほうが多いような気がします。

私の愛用するプロテイン、チャンピオンニュートリションの ピュアホエイスタック は溶けやすいと評判ですが、


それでも、溶かす飲料の温度や季節によって、玉が残ります。


そして自分なりに、いろいろ試しているうちに、見つけちゃいました。

かなりの割合でクリーミーに溶ける方法を。

それは、


名付けて、「水平振り」です。


①プロテインを入れ、水などの飲料を注ぎ、しっかりとフタを締めたら、

②フタの下あたりに均等に指の先で鷲掴みに持ち、

③レコードが回るように、その手を水平に回転させます。


1分くらいでしょうか。フタを開けてみると、しっかり混ざり合って、とてもクリーミーな舌触りになります。

しかも、泡も抑え気味。


トレーニーの間ではもしかしたら主流なやり方なのかもしれませんが、

もしうまく溶かすことができないで悩んでいる人がいたら、ぜひやってみてください。

タグ：筋トレ プロテイン 効果 筋トレ プロテイン 効果 チャンピオンニュートリション, ピュアホエイスタック

大胸筋トレーニングのお気に入り「ケーブルクロスオーバー」

大胸筋の筋トレと言えば、


・バーベルベンチプレス

・ダンベルプレス

・ダンベルフライ

・チェストプレス

・マシンフライ


といったところが人気の種目になると思います。


私も、特にベンチプレス、ダンベルプレスをフラット、インクラインなどバリエーションを変えながらやり抜きます。

これらの種目で筋肉というか胸板のボリュームはアップし、上半身が確実にデカくなりますよね。

もちろん筋トレを継続して、私の場合は ピュアホエイスタック も摂取して、休養もしっかり取って、感じられる効果ですが。


ただ、大胸筋のきれいな形を出す、私の一番のお気に入り種目は、

「ケーブルクロスオーバー」

です。


自分には合っているというか、ベンチプレスやダンベルプレスで相当追い込んでから、

そんなに高重量でない、むしろ比較的低重量でひたすら大胸筋を絞ります。


自分はダンベルフライやマシンフライだと、どうしても十分に大胸筋の中央に利かすことができず、

先に三角筋前部あたりが疲労して大胸筋を追い込めないんです。


「ケーブルクロスオーバー」だと、肘を軽く曲げた状態を保ちながらケーブルを引ききれるので、

最後まで大胸筋の中央部に意識がいきやすいのです。


これは自分でいろいろな角度で、重量で、試した結果なので、科学的な根拠はありません。

が、確実に中央部の溝が深まり、中央付近の大胸筋のボリュームもアップしたようです。


もし、まだあまり「ケーブルクロスオーバー」での追い込みを取り入れていないのであれば、しばらく取り入れてみてはそうでしょうか。

タグ：筋トレ プロテイン 効果 筋トレ プロテイン 効果 大胸筋

「ピュアホエイスタック」とプレゼント

とあるスポーツ量販店に立ち寄ったところ、面白いものを見つけました。

普段は私はネット通販でしかプロテインを買わないんですが、その店舗には以前からよく行っていて、だいたいどういうサプリメントが置いてあって、どのプロテインをイチオシして売っているかなど把握しています。
そのお店で見つけた商品に、思わず「いいね！」を押したくなりました。


それはこの店舗がイチオシしてる、プレゼント用のラッピングがされた某メーカーの「３ｋｇのプロテイン」です。

（写真を取り損ねたことを後悔してます・・・）


この、プロテインプレゼント、筋トレに本気で勤しんでいる人にとって、かなり上級のプレゼントじゃないですか？？


もらったもの、そのものがプロテインっていう喜びもそうですが、

「あの人筋トレばっかやってるし、プロテインの話とかいつも楽しそうにしてるから、プロテインが一番喜ぶかも。」

と、思われてプレゼントされるのが最高じゃないですか！！


もらった相手にもよりますが、いつも切らさぬようまとめ買いして飲んでいるプロテインより、さらに筋トレの効果が倍増しそうな気がしてなりません。


僕も昔、恋人や年上の女性に何度かプロテインプレゼントをもらったことがあります。
（決して自慢しているわけではありません。。。）


特に何がダメとか無かったので、もらったこと自体が素直に嬉しかったのですが、

やはり一番嬉しくて、よくこれを探してくれたね！！と感動したのは、

僕がいつも愛飲しているチャンピオンニュートリションの ピュアホエイスタック でした。


今ならお店で買うよりネットで通販で買った方が楽ですが、当時はまだ実店舗での購入が大半だった頃で、

あえてネットで探してくれたその労力に感謝でした。


今の筋量（まだまだですが。）と、今まで筋トレを継続してこれたのは、そういった人たちのおかげもあったと思っています。

皆さんも筋トレを黙々と頑張っている友人へ、誕生日やクリスマスなどのプレゼントとして本格的なプロテインを渡してみてはいかがでしょうか。


ピュアホエイスタックの最安値を調べて見ました。

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通常販売価格：8,240円（税込）
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