日々の追い込んだ
筋トレと
プロテイン、そして食事と休養。ライフスタイルとして定着させると、生活や仕事までもが充実してきます。
筋トレ直後の
パンプアップした自分の体を見てテンションがあがって俄然やる気になって・・・
翌朝着替える時に見たらそうでもない・・・
筋トレあるあるですよね。
このパンプアップですが、筋トレ後に感じるものだけでなく、あるサプリメントを定期的に飲んでいるだけで得られることがありますね。
それが、 「
クレアチン」です。
クレアチンはもともと体内の筋肉細胞中にあるもので、
肉や魚にも含まれているので、普段そうとうしっかり食べている人には必要ない、
効果がわからない、と言われています。
ただ、５ｇのクレアチンを摂るために必要な肉の量は1kgに値するとも言われ、普通の食事ではなかなか十分に摂れていないと思われます。
筋トレや競技中のパワーを持続させる効果や、扱う重量が上がることで結果的に筋肥大に十分な筋トレができるとも言われていて、実際、私も飲んでいます。
というか正確に言うと、飲んでいる期間と飲むのをやめる期間があります。
クレアチンは飲み方も少し特殊で、最初の飲み始めから1週間くらいはローディング期間というのをを設けて、その期間は1回５ｇを1日4回程度飲んで、筋肉細胞内に十分に行き渡らせます。
それ以降は、1回５ｇをトレーニングの前などに飲んでいます。
なぜ私は飲むのをやめている期間を作るかというと、内臓への負担というよりは、効果を実感したいからです。
私の場合、正直扱う重量のアップはさほど体感できませんでした。
ただ、飲む前よりもう２～３レップは確実に増えました。
よって毎回、筋肉を最大限にパンプアップさせて筋トレを終えることができます。
それと、もうひとつ顕著な効果？！が。
それは、クレアチンを飲むことで筋肉に水分を取り込もうとする作用が働き、筋トレ後だけでなく日常的にパンプアップが持続するようになりました。
筋肉が張っている感じというか。
人によると思いますが、私の場合は体重も１～２ｋｇ程度増えます。
気休め、と言われればそれまでかもしれませんが、
筋トレの
効果をアップさせてくれているのは事実です。
筋トレ前に
クレアチン。筋トレ後に
プロテイン。
おすすめです。
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